Boire des suppléments de collagène fait-il vraiment quelque chose pour votre peau ?

Quand j'ai commencé à voir des pilules et des poudres de collagène sur mon bureau il y a environ un an, je me suis dit : c'est de la beauté totale. Mais les suppléments de collagène n'ont pas cessé de venir, puis la tendance a frappé le grand public. Maintenant, certains de mes amis mélangent des suppléments de collagène dans leur café et leurs smoothies. C'est à ce moment-là que j'ai décidé de creuser un peu plus pour voir si boire du collagène peut vraiment vous donner une peau d'apparence plus jeune et plus ferme. Il s'avère que ma première réaction n'a pas été si fausse.

En tant que rédactrice beauté, je sais que le collagène est un élément important d'une peau saine. «Le collagène est la principale protéine structurelle de la peau, lui donnant force et forme», explique le dermatologue Joshua Zeichner, M.D., directeur de la recherche cosmétique et clinique à l'hôpital Mount Sinai. "Le collagène est comme le cadre de votre matelas, tandis que l'élastine est les ressorts et l'acide hyaluronique est le rembourrage." Comme la plupart des choses dans la peau, le collagène diminue avec l'âge, c'est pourquoi la peau peut commencer à s'affaisser et à s'affaisser. Vers 30 ans, la production naturelle de collagène commence à ralentir. Je peux tout à fait comprendre pourquoi certaines personnes versent des poudres pour empêcher que cela se produise. Mais, en général, les compléments de beauté ne sont pas à la hauteur du battage médiatique, donc je n'étais pas sûr qu'ils le feraient non plus.

"Les suppléments sont le Far West", déclare Dendy Engelman, M.D., dermatologue à New York. "Ils ne sont pas bien réglementés, vous pouvez donc revendiquer à peu près beaucoup de choses qui ne sont pas étayées par la science ou par la preuve." Pourquoi ces suppléments de collagène - des boissons qui coûtent de 11 à 30 $ par bouteille ou des pilules et des poudres pouvant aller jusqu'à 50 $ - seraient-ils différents ?

Le Dr Zeichner pense que non. Il suppose que bien qu'ils puissent offrir une aide marginale (et indirecte), le collagène que vous mangez ou buvez n'atteint presque certainement pas votre peau. "Le collagène est décomposé en acides aminés dans votre tractus gastro-intestinal après avoir été ingéré", dit-il à SELF. « Il est peu probable que du collagène entier arrive dans votre circulation sanguine. Cependant, les acides aminés peuvent, et ils servent de blocs de construction pour le fonctionnement sain des cellules de la peau. Ainsi, le collagène ingérable peut apporter un bénéfice indirect à la peau.

Il est prouvé que des chaînes d'acides aminés peuvent atteindre la circulation sanguine après avoir ingéré du collagène, si l'ingrédient se présente sous une forme pouvant être décomposée et absorbée par votre corps. Mais cela ne signifie pas qu'ils le font à partir de là jusqu'à votre peau. Zhaoping Li, M.D., directeur et chef de division au Centre de nutrition humaine de l'UCLA, ne pense pas qu'il soit particulièrement probable que votre peau reçoive beaucoup d'aide. Elle explique que les acides aminés dérivés de la décomposition du collagène ingéré (comme toute autre protéine que vous pourriez manger) sont distribués dans tout le corps en fonction de la zone qui en a le plus besoin. Les principaux muscles comme le cœur, le diaphragme et le cerveau sont les premiers sur la liste car ils sont nécessaires pour fonctionner. La peau est une priorité beaucoup plus faible. "Si vous avez une carence, votre peau l'aura", explique le Dr Li. "Si vous n'avez pas de carence, votre peau ne l'aura pas." Et il y a de fortes chances que si vous avez une alimentation saine et décente, vous n'ayez pas de carence, même si votre peau est nettement moins rebondie qu'auparavant.

Le Dr Li dit que les patients âgés peuvent être déficients en collagène et donc voir certains avantages des suppléments ingérables. «Beaucoup de personnes âgées ne prennent pas suffisamment de protéines», dit-elle. "Les suppléments de collagène sont globalement bénéfiques et les empêcheront de perdre du muscle et du tissu conjonctif sous la peau."

Le Dr Engelman recommande régulièrement des suppléments de collagène à ses patients, en particulier à ses patients âgés qui ont beaucoup d'ecchymoses et de taches violettes sur la peau. «Je les recommande à mes patients âgés et sujets aux ecchymoses parce que la peau est si fine», dit-elle. "Vous n'allez pas leur prescrire des sérums et des rétinoïdes coûteux à appliquer de la tête aux pieds, c'est donc un excellent moyen de créer du collagène partout et d'aider à la santé globale de la peau."

La recherche a montré des améliorations de la peau grâce aux produits contenant du collagène, mais « il n'est pas clair si c'est le composant de collagène, ou tout autre ingrédient, comme un antioxydant, dans le supplément qui explique les avantages », explique le Dr Zeichner. Gardez à l'esprit que, comme tout complément alimentaire, les produits à base de collagène ingérable ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, de sorte que la qualité et la sécurité de ces compléments peuvent varier.

Étant donné que les suppléments ne sont pas extrêmement efficaces à moins que votre apport en collagène ne soit déjà faible, il est préférable de prendre des mesures préventives avec des produits topiques. Mais attention : les crèmes et sérums qui prétendent contenir du collagène ne sont pas très utiles. "La molécule de collagène sous forme topique est très grosse, il est donc difficile d'être absorbée par l'épiderme et d'atteindre le derme où elle doit vivre", explique le Dr Engelman.

Au lieu de cela, recherchez des produits qui peuvent protéger le collagène que vous avez de la dégradation ou aider vos cellules à créer naturellement plus de collagène. « Un écran solaire quotidien protège le collagène pour maintenir le fond de teint de la peau aussi solide que possible, et les antioxydants topiques sont comme des extincteurs qui provoquent une inflammation qui endommage le collagène », explique le Dr Zeichner.

Le rétinol peut aider à soutenir la production de collagène. «Les dérivés de la vitamine A comme le rétinol et les rétinoïdes envoient une signalisation nucléaire à la cellule qui régule à la hausse la formation de collagène», explique le Dr Engelman. "C'est comme donner un coup de pied dans la roue du hamster en disant:" Hé, vous devez travailler plus dur et produire plus de collagène pour nous. ""

Ce qu'il faut retenir : siroter quotidiennement des suppléments de collagène n'est pas un moyen fiable d'avoir une meilleure peau. Il est préférable d'utiliser régulièrement un écran solaire et du rétinol.